みなさん、毎日ぐっすり眠れていますか？
私は、寝ることが大好きなんですけど…
なんか、夜眠れなかったりする時があるんですよね
特に、日曜日の夜！！
明日から仕事って時に眠れなくて困ることありません？
大好きなことなら無意識にできるはずなのに…
睡眠について、自分なりに調べてみました。
どうして眠れなくなるのか？
- ストレスによる自律神経の乱れ
- パソコンやスマホ、照明器具等の光や周囲の雑音による環境の問題
- 暴飲暴食による身体への負担
- 生活習慣の乱れ 等々
眠れなくなる原因には、様々な要因があるようです。私の場合は、休日の生活習慣の乱れかな…(^_^;)
どうすれば、眠れるようになるのか？
睡眠は、眠り始めがとても大事だそうです。
そのために一番効果的なことは、入浴すること、あまり長く入浴するよりも少し熱いくらいのお湯(一般的には3９度前後)に15分ほどゆっくり浸かり、体の芯まで温めることがいいようです。
入浴は、寝る時間の２時間程前に済ませておきましょう。
その他にも、軽めの運動も効果があるようです。
私は、いつもシャワーで済ませていたのですが、実際に入浴した時は朝まで一度も起きずに(起きたことに気づいてないだけかも…笑)グッスリ眠ることができました。
生活習慣を見直す
夜ぐっすり眠る為には、起きてからの行動も大切です。
まずは、
- 朝日を浴びる
朝日を浴びるとメラトニンという物質が分泌され、目が覚めるというお話はみなさんご存知かと思います。朝起きたら、必ず日の光を浴びるようにしましょう。
雨や曇りの日も、日の光の効果はあるようです。
- 朝、冷たい水で顔を洗う
- 朝ご飯をよく噛んで食べる
- 暴飲暴食を避ける
睡眠以外にも様々なデメリットがあるので避けましょう。
夜中に暴飲暴食した時の幸せ感は忘れられませんが…笑 - 寝る前に、パソコンやスマホ、テレビ等を観ないようにする
まとめ
- 眠る２時間程前に39度前後のお風呂に15分ほど入る
- 起きたら、朝日を浴びる
- 朝冷たい水で顔を洗う
- 朝ご飯をよく噛んで食べる
- 暴飲暴食は避ける
- 寝る直前にパソコンやスマホを観ない
私も大好きな睡眠ですが、正直、今までは休日は寝て過ごすことも多々ありました。
私にとって、眠い時に眠れることは本当に幸せなことです。
しかし、夜眠れず次の日の仕事が辛い…
そんな生活をしていたら、仕事まで嫌になりストレスだらけ…
だったら、夜の決まった時間に眠くなれば毎日幸せじゃん！と思いました。
睡眠は量より質です！
時間はかかりましたが、毎日の生活習慣を見直し、なんとか夜の決まった時間帯に眠くなるようになりました。
みなさんも、しっかりと睡眠をとり、少しでもストレスから解放されるよう最初の一歩を踏み出しましょう！！
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